Im Zentrum der HFT – Methode nach Zippel steht die Erkenntnis, dass der Körper nicht nur in der Lage ist, sich generell Belastungen anzupassen, sondern auch an tägliche (!) Belastungen. Dies zeigt sich an der Trainingsfrequenz erfolgreicher Gewichtheber, deren Ergebnisse auf das tägliche trainieren von Grundübungen zurückgeht. Dies wird auch von Zippel empfohlen. Durch Auto-Regulation wird ein Übertraining vermieden. Ziel der Auto-Regulation ist eine „intelligente über die Woche verteilte maximale Wachstumsreizsetzung bei minimaler Erschöpfung des Zentralen Nervensystems“. Die Auto-Regulation setzt die Grenze zwischen optimaler Reizsetzung und Übertraining. Der Autor plädiert hierbei klar für das Training mit freien Gewichten. Weitere Erläuterungen findest du hier:

Der Autor beschreibt nicht nur die HIT – Trainingsmethode aus sportwissenschaftlicher Sicht, sondern auch seine Geschichte. „Nestor“ des HIT ist wohl Arthur Jones, Erfinder der Nautilus Geräte. Der Autor beschreibt, wie sich zwischen HIT und Mehrsatztraining ein wahrer „Glaubenskrieg“ wurde, der – quasi stellvertretend – von Mike Mentzer (HIT) und Arnold Schwarzenegger (Mehrsatztraining) beim „Mr. Olympia 1980“ seinen Höhepunkt fand. Das Buch schließt mit der Darstellung diverserer HIT Trainingsprogramme. Die HIT Methode ist heute noch die Grundlage von Kieser-Training.

Eine „Bibel“ zum Thema Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding. Der Autor ist promovierter Mediziner und Ernährungswissenschaftler. Auf 400 Seiten liefert er kompaktes Wissen zu Flüssigkeits- und Salzhaushalt, Kohlenhydrate, Fette, Fettstoffwechsel, Eiweiße und Vitamine etc. Trotz des wissenschaftlichen Hintergrunds ist das Buch sehr leserlich geschrieben und mit vielen Abbildungen und Tabellen versehen. Ein Muss für jeden, der an Hintergrund und Tiefgang interessiert ist.

Trainingsratgeber auf wissenschaftlichen Grundlagen zur Maximierung von Muskelmasse und Kraft. Jim Stoppani ist PhD, studierte Trainingswissenschaften mit Nebenfach Biochemie. Er forschte an der Yale-Universität über den Einfluss von Training und Diäten auf die Genregulation des Muskelgewebes. Das Buch enthält 381 Übungen und 116 Trainingsprogramme für Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Fettabbau.

Das Buch beschäftigt sich mit der Frage, wie ein effektives Trainingsprogramm gestaltet werden muss, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Von der Trainerlegende und Bestsellerautor Mark Rippetoe.